ISOLABONA

Quarto allenamento, si dovrebbe aumentare la distanza fino a settanta chilometri sempre su tratti pianeggianti, tenendo la catena sul 39-21 all'andata si può arrivare con agilità a Isolabona nella val Nervia, nel ritorno metteremo la catena sul 39-18, senza affaticare le gambe altrimenti rimettiamo il 21. Bisogna seguire con cadenza regolare gli allenamenti, se si salta una volta è sempre bene riprendere dal precedente.